Vào tháng 4 năm 2019, một cậu bé 17 tuổi đã mất kiểm soát cảm xúc sau khi bị mẹ chỉ trích trên cầu Lupu ở Thượng Hải. Anh ta lao ra khỏi xe buýt và nhảy từ trên cầu xuống đất tử vong. Tháng 10/2018, một hành khách trên xe buýt ở Trùng Khánh đã xảy ra xô xát với tài xế vì không kịp xuống xe khiến xe mất lái và rơi xuống sông. Hơn chục sinh mạng đã thiệt mạng.
Hậu quả tiêu cực của việc mất kiểm soát cảm xúc thường xảy ra. Tại sao chúng ta ngày càng khó kiểm soát cảm xúc của mình?Có cách nào để chúng ta có thể kiểm soát lời nói và hành động của mình một cách hiệu quả để tránh những hậu quả không thể khắc phục được?
Cuốn sách “Tự chủ” cho chúng ta biết rằng khả năng tự chủ là bẩm sinh và có thể được nâng cao thông qua luyện tập. Việc sử dụng khả năng tự chủ đúng cách có thể giúp chúng ta trở nên tốt hơn và đạt được một cuộc sống tốt đẹp hơn.
Kelly McGonigal, tác giả cuốn sách này, là một nhà tâm lý học được nhiều người đánh giá cao tại Đại học Stanford. Ông đã tạo ra hai khóa học cho Trường Giáo dục Thường xuyên thuộc Đại học Stanford, bao gồm "Khoa học về Tự chủ" và "Sống tốt khi bị căng thẳng", đây là những khóa học phổ biến nhất trong lịch sử của Trường Giáo dục Thường xuyên.Nhiều người đã được hưởng lợi rất nhiều và đạt được nhiều mục tiêu khác nhau trong cuộc sống sau khi tham gia các khóa học này.
1. Tính tự chủ là bẩm sinh, có thể rèn luyện và rèn luyện.
Con người đã có khả năng tự chủ từ xa xưa.Tự chủ là một bản năng sinh học phát triển cùng với sự tiến hóa của cơ thể chúng ta.Nó kiểm soát và bảo vệ chúng ta khỏi những hoạt động có thể gây nguy hiểm cho sự sống còn của chúng ta, chẳng hạn như tranh giành thức ăn với một đàn sư tử bằng tay không hoặc ăn trộm khẩu phần ăn của các thành viên khác trong bộ tộc.
Tính tự chủ cho phép chúng ta trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình bằng cách khai thác ba sức mạnh sau: Tôi muốn, tôi không muốn và tôi muốn.Trong số đó, khả năng “Tôi muốn” cho phép chúng ta ghi nhớ những gì chúng ta thực sự cần.
Trái ngược với phản ứng căng thẳng nguyên thủy khi nhìn thấy một con thú hoang và bỏ chạy, khả năng tự chủ là khả năng suy nghĩ trước khi hành động.Phản ứng căng thẳng khiến huyết áp của bạn tăng lên, tim đập nhanh hơn và cơ bắp căng lên, sẵn sàng hành động.Sự tự chủ cho phép con người sống chậm lại và bình tĩnh lại, từ đó ngăn chặn những xung động.
Ví dụ, nếu một người đang kiểm soát lượng đường nhìn thấy một chiếc bánh ngon, phản ứng đầu tiên của anh ta là muốn ăn nó.Nhưng lúc này, sự tự chủ đã phát huy tác dụng bảo anh đừng vội ăn, hãy nghĩ đến mục tiêu của mình trong giai đoạn này và đừng khuất phục trước sự cám dỗ.
Trên thực tế, khả năng tự chủ có tác dụng mạnh mẽ hơn chúng ta nghĩ rất nhiều.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người thực hiện các môn thể thao mạo hiểm, não sẽ kích hoạt cơ chế giám sát bảo vệ quá mức để bảo vệ cơ thể chúng ta khi cảm nhận được cơ thể đang tiêu tốn nhiều năng lượng.Nói một cách thẳng thắn, vì bộ não lo lắng rằng trái tim chúng ta đang chết dần nên nó gửi tín hiệu đến cơ thể rằng “bạn không thể làm được nữa, bạn phải dừng lại”.Trên thực tế, làn sóng mệt mỏi đầu tiên này còn lâu mới vượt quá giới hạn của chúng ta. Cơ bắp của chúng ta chưa đạt đến giới hạn. Chỉ cần có đủ động lực và ý chí thì chúng ta có thể vượt qua được.
Sau một đêm ngủ, khả năng tự chủ của chúng ta sẽ ở mức cao vào mỗi buổi sáng và giảm dần theo thời gian.Điều này là do chúng ta thường ở trong tình trạng tự chủ, điều này làm tiêu hao khả năng tự chủ của chúng ta.Vì vậy, chúng tôi thường sắp xếp những công việc cấp bách, khó khăn để hoàn thành càng sớm càng tốt trong ngày nhằm nâng cao hiệu quả và chất lượng hoàn thành.
Tin tốt là khả năng tự chủ có thể được rèn luyện mạnh mẽ hơn.Bằng cách duy trì đủ giấc ngủ, tích cực tập thể dục, thiền định và các lối sống lành mạnh khác, chúng ta có thể nâng cao khả năng tự chủ của mình.
Nhưng đồng thời, chúng ta cũng phải chú ý đến mọi thứ một cách có chừng mực.Chúng ta không cần yêu cầu mình phải luôn kiểm soát hoàn hảo và chính xác, bởi vì việc kiểm soát khả năng tự chủ cũng đòi hỏi sức mạnh thể chất và năng lượng. Một khi khả năng tự chủ đạt đến mức gần như khắt khe này, nó sẽ mang lại gánh nặng sinh lý nặng nề và gây tổn hại cho sức khỏe.
Thỉnh thoảng chúng ta cần cho khả năng tự chủ của mình một số quyền tự do nhỏ và để bản thân thư giãn một chút.Tất nhiên, thư giãn ở đây là sự nghỉ ngơi thực sự về thể chất và tinh thần, thay vì thức trắng đêm để chơi game, thức khuya xem TV hay chỉ ăn uống.
2. Tránh hứa hẹn về phần thưởng và hiệu ứng hào quang, mà hãy ghi nhớ những gì bạn thực sự muốn.
Trong một thí nghiệm, các nhà khoa học đã cấy nhầm các điện cực vào nhầm vùng não của chuột.Kết quả là, những con chuột được cấy điện cực thà bỏ thức ăn còn hơn là tiếp tục nhấn cần gạt và bị giật điện cứ 5 giây một lần cho đến khi chết vì kiệt sức.
Qua thí nghiệm này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng bộ não đôi khi cho chúng ta những nhận thức sai lầm, khiến chúng ta coi lời hứa khen thưởng là phần thưởng, khiến chúng ta nghĩ rằng nếu tiếp tục thì hạnh phúc và phần thưởng sẽ xuất hiện.Cũng giống như những con chuột trong thí nghiệm, mỗi lần bị sốc, chúng lại tiếp tục tìm kiếm thêm sự kích thích.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lý do đằng sau hiện tượng này là lời hứa về phần thưởng sẽ kích thích não giải phóng dopamine và dopamine sẽ khuếch đại niềm vui khi chơi carpe diem.Cũng giống như người ta không ngừng nhét xu vào trước máy đánh bạc vì luôn nghĩ sẽ có giải thưởng lớn nên cứ nhét xu vào và chờ đợi giải thưởng lớn. Họ nghiện và không thể tự giải thoát, giống như con chuột bạch đang tìm điện giật.
Lưu ý rằng cách phá vỡ tình thế không phải là làm cho con người mất đi ham muốn, bởi kết quả của việc mất đi ham muốn cũng không khá hơn kết quả của việc sinh ra ham muốn là bao.Tất cả những gì chúng ta phải làm là ý thức được những gì chúng ta muốn.Điều này không chỉ có thể giải quyết vấn đề nan giải trên mà còn giúp chúng ta tránh được một vấn đề nan giải khác - hiệu ứng hào quang.
Mọi người thường vô thức tin rằng nếu họ làm điều tốt và đúng thì có thể được phép làm điều xấu và điều sai, bởi vì đây là phần thưởng mà họ xứng đáng nhận được.Đây là hiệu ứng hào quang.
Mọi người thường vô thức tin rằng nếu họ làm điều tốt và đúng thì có thể được phép làm điều xấu và điều sai, bởi vì đây là phần thưởng mà họ xứng đáng nhận được.Đây là hiệu ứng hào quang.
Ví dụ, những người mua sắm tại trung tâm thương mại và mua nhiều mặt hàng giảm giá rất hào hứng vì họ nghĩ rằng mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền, nhưng họ quên rằng thực tế họ đã chi nhiều hơn số tiền dự trù và mua rất nhiều mặt hàng thậm chí còn không có trong danh sách mua hàng của họ.Hoặc, một vận động viên thể hình đổ mồ hôi đầm đìa trong phòng gym suốt hai tiếng đồng hồ có thể tự thưởng cho mình một tách trà sữa khi ra ngoài.Lúc này, việc ghi nhớ những gì chúng ta thực sự cần mua và ghi nhớ rằng duy trì sức khỏe tốt là mục tiêu của chúng ta có thể giúp chúng ta tránh được những tình huống này.
Đối với nhiều người, họ có thể chuẩn bị đầy đủ trong bảy ngày để có kết quả xét nghiệm tốt hơn vào tuần sau; Để trông thon gọn hơn trong đám cưới trong một tháng, họ có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình trong ba mươi ngày.Nhưng thật khó để họ có thể tiết kiệm một khoản nào đó để có được công việc tốt hơn trong 5 năm, hoặc thậm chí là có sức khỏe tốt hơn trong 20 năm.Vì năm, hai mươi năm là khoảng cách quá xa với họ.
Kết quả được đánh giá tốt và vóc dáng thon gọn trong đám cưới đều là những phần thưởng kịp thời.Những phần thưởng kịp thời luôn kích thích não bộ nhiều hơn, cho phép não đưa ra những quyết định mình muốn để có được phần thưởng kịp thời.Những mục tiêu dài hạn trong tương lai thường không có động lực.Chỉ khi chúng ta học cách trì hoãn sự hài lòng và coi tương lai quan trọng hơn, chúng ta mới có thể bước gần hơn đến những mục tiêu đầy tham vọng hơn trong lòng mình.
3. Tính tự chủ có tính lây lan và bị ảnh hưởng bởi sự thừa nhận của xã hội. Học cách sống hòa bình với nhiều cái tôi.
Dù tự chủ tốt hay tự chủ kém, nó sẽ lan truyền trong đám đông.Có ba phương thức lây nhiễm này.Đầu tiên là bắt chước hành động. Ví dụ, nếu một đứa trẻ nhìn thấy hành động hút thuốc trên TV, nó có thể bắt chước hành động đó.Loại thứ hai là lây lan cảm xúc. Một ví dụ điển hình là phim sitcom.Khi tiếng cười của khán giả tại hiện trường vụ nổ súng xuất hiện trên TV, chúng ta ngồi trước TV cũng sẽ bị lây lan và tiếng cười này.Loại thứ ba là khi bạn thấy những người xung quanh không chịu nổi cám dỗ, bạn sẽ bị cám dỗ làm theo.Đây là điều chúng ta thường nói, khi nhiều người ăn cùng nhau thì họ ăn nhiều hơn một mình.
Để giảm bớt ảnh hưởng xấu này, cách cơ bản nhất là tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và nhìn nhận những tấm gương tích cực, gương mẫu hơn.Ngoài ra, hãy loại bỏ bản thân khỏi tình huống đó và đừng đặt mình vào sự cám dỗ.Ví dụ, những người đang bỏ thuốc lá không nên đi chơi với những đồng nghiệp hút thuốc và trò chuyện cùng nhau, và những người đang cắt giảm chi tiêu không nên đi chơi với những người bạn đi mua sắm hàng ngày.
Ngoài ra, khả năng tự chủ còn bị ảnh hưởng bởi sự công nhận của xã hội.Ví dụ, tác giả giới thiệu trong sách rằng 66% người trưởng thành ở Mỹ thừa cân hoặc béo phì, nhưng số liệu lại khiến nhiều người lẽ ra phải giảm cân phải reo hò: Không sao đâu, được rồi, tôi cũng giống như hầu hết mọi người.Ý tưởng đặt mình vào phe đa số khiến những người này kém tự chủ và không có động lực để giảm cân.Vì vậy, việc lựa chọn vòng tròn tích cực và cao hơn có tác động rất lớn đến khả năng tự chủ.
Có một khả năng khác là mỗi chúng ta đều đã từng trải qua một trải nghiệm nào đó. Ngày mai có một kỳ thi quan trọng và chúng ta cần phải đi ngủ sớm để đảm bảo có đủ năng lượng giải quyết vào ngày hôm sau.Nhưng càng muốn đi ngủ sớm lại càng không ngủ được. Tôi chưa bao giờ bị mất ngủ nhưng lần này tôi không thể ngủ được.
Đây là "hiệu ứng phục hồi mỉa mai" trong sự tự chủ, có nghĩa là khi con người cố gắng loại bỏ một suy nghĩ nào đó, việc loại bỏ nó sẽ trở nên khó khăn hơn so với khi họ không kiểm soát nó.Một ví dụ điển hình là hai người càng bị cấm yêu nhau thì càng yêu nhau sâu sắc hơn, chẳng hạn như Romeo và Juliet.
Từ đó chúng ta có thể thấy rằng việc đè nén bản năng của con người một cách mù quáng sẽ chỉ khiến đối thủ mà họ muốn loại bỏ trở nên mạnh mẽ hơn.Chúng ta cần từ bỏ việc kiểm soát cảm xúc bên trong của mình và bình tĩnh chấp nhận chúng.
Nguyên tắc này cũng áp dụng cho việc giải quyết những suy nghĩ, cảm xúc và sự thôi thúc của chúng ta.Chúng ta có thể chọn trung thành với trái tim mình, nhưng không thể tin vào tất cả mọi thứ; chúng ta có thể chọn cách cảm nhận những thôi thúc bên trong mình nhưng không hành động tùy tiện.
Mục đích của sự tự chủ là cho phép chúng ta chấp nhận những con người khác, thay vì thay đổi hay kìm nén bản thân và ép buộc bản thân làm những việc chúng ta không muốn làm.
Sự tự chủ không bao giờ cho phép chúng ta thay đổi bản thân, nó cho phép chúng ta hiểu những bản thân khác nhau, học cách chấp nhận những bản thân mâu thuẫn và hòa nhập chúng thành một.Mọi người đều có hai khía cạnh khác nhau. Một mặt, ông tập trung vào lợi ích trước mắt và nhu cầu sinh tồn, mặt khác, ông tập trung vào lợi ích lâu dài.Sự tự chủ giúp chúng ta tìm được sự cân bằng giữa hai điều đó.Khi chúng ta hiểu đúng về khả năng tự chủ, học cách sử dụng nó một cách chính xác và không bao giờ quên những mong muốn thực sự bên trong mình, chúng ta có thể trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình với sự trợ giúp của khả năng tự chủ.
Tôi hy vọng tất cả chúng ta đều có thể hiểu được ý nghĩa thực sự của sự tự chủ, khai thác nó và sống theo một phiên bản tốt hơn của chính mình.
Một cuốn sách có thể đọc một lần mà không thấy mệt
